肾病科
国家中医药管理局“十一五”中医肾病重点专科
国家临床重点专科
三级甲等肾病专科
国家中医优势专科
河北省区域中医（专科）诊疗中心培育单位
廊坊市中医肾病专科联盟牵头单位
轻运动，护好肾！
长期缺乏运动，肾友易出现肌肉流失、心肺功能下降、抵抗力减弱等问题，表现为易疲劳、易感冒，不利于肾病康复。
坚持科学运动，则能增强体质、稳定血压、调节血糖血脂、降低心血管风险，还能改善睡眠与情绪，有效延缓肾病恶化。
1、散步
散步简单易行，身心兼顾，是肾友首选运动。研究表明，规律步行可降低慢性肾病患者全因死亡、心血管疾病及尿毒症风险。步行频率越高，肾脏替代治疗风险越低，每周≥7次可降低44%，总死亡风险降低33%。建议每天步行6000~10000步，体力不足者2000~4000步也有益，日常遛弯、散步即可。
2、骑自行车
骑行可锻炼下肢肌肉，减轻水肿、预防跌倒，还能辅助减重、保护心血管。建议每次30分钟，每周3~5 次。新手不建议长时间骑动感单车，避免高强度运动引发横纹肌溶解，加重肾脏负担。
3、跳舞
舞蹈趣味性强，能锻炼心肺与肌肉，帮助塑形减重，还可通过社交舒缓心情，适合喜爱运动的肾友长期坚持。
4、慢跑
慢跑属于进阶有氧运动，适合病情稳定、有运动基础的肾友，15分钟慢跑效果约等于30分钟中等强度步行。运动前后需充分热身与拉伸，预防头晕、低血压等不适。
5、游泳
游泳为全身性低冲击有氧，不伤关节，适合体重较大的肾友，可锻炼心肺、燃烧热量、调节胆固醇。
务必选择正规洁净泳池，避免野外游泳，防止感染；使用激素、免疫抑制剂及移植肾友需严防感染。血透患者透析间期可在保护内瘘前提下游泳，腹透患者不建议游泳，以防引发腹膜炎。
6、瑜伽
瑜伽动作舒缓，是一种低强度的灵活性运动，能提升柔韧性、缓解压力、改善焦虑抑郁，提升睡眠质量。
肾友不建议练习高温瑜伽，避免脱水加重肾损伤。
7、太极
太极温和安全，适合各期肾友，尤其体力较差者。可提升平衡与灵活性，减轻体内炎症，同时调节情绪、缓解焦虑抑郁，已被纳入肾病患者运动康复推荐项目。
8、力量训练
又称抗阻训练，如深蹲、平板支撑、哑铃、弹力带训练等。肾功能下降与衰老易导致肌肉流失，使人虚弱乏力。
力量训练能增肌、减轻炎症、改善体质，对透析患者尤为重要，肌肉状况与生存期密切相关。专家共识建议配资股中心官网，各期肾友均可将有氧运动与抗阻运动穿插进行。
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