
肾病科
国家中医药管理局“十一五”中医肾病重点专科
国家临床重点专科
三级甲等肾病专科
国家中医优势专科
河北省区域中医(专科)诊疗中心培育单位
廊坊市中医肾病专科联盟牵头单位
轻运动,护好肾!
长期缺乏运动,肾友易出现肌肉流失、心肺功能下降、抵抗力减弱等问题,表现为易疲劳、易感冒,不利于肾病康复。
坚持科学运动,则能增强体质、稳定血压、调节血糖血脂、降低心血管风险,还能改善睡眠与情绪,有效延缓肾病恶化。
1、散步
散步简单易行,身心兼顾,是肾友首选运动。研究表明,规律步行可降低慢性肾病患者全因死亡、心血管疾病及尿毒症风险。步行频率越高,肾脏替代治疗风险越低,每周≥7次可降低44%,总死亡风险降低33%。建议每天步行6000~10000步,体力不足者2000~4000步也有益,日常遛弯、散步即可。
2、骑自行车
骑行可锻炼下肢肌肉,减轻水肿、预防跌倒,还能辅助减重、保护心血管。建议每次30分钟,每周3~5 次。新手不建议长时间骑动感单车,避免高强度运动引发横纹肌溶解,加重肾脏负担。
3、跳舞
舞蹈趣味性强,能锻炼心肺与肌肉,帮助塑形减重,还可通过社交舒缓心情,适合喜爱运动的肾友长期坚持。
4、慢跑
慢跑属于进阶有氧运动,适合病情稳定、有运动基础的肾友,15分钟慢跑效果约等于30分钟中等强度步行。运动前后需充分热身与拉伸,预防头晕、低血压等不适。
5、游泳
游泳为全身性低冲击有氧,不伤关节,适合体重较大的肾友,可锻炼心肺、燃烧热量、调节胆固醇。
务必选择正规洁净泳池,避免野外游泳,防止感染;使用激素、免疫抑制剂及移植肾友需严防感染。血透患者透析间期可在保护内瘘前提下游泳,腹透患者不建议游泳,以防引发腹膜炎。
6、瑜伽
瑜伽动作舒缓,是一种低强度的灵活性运动,能提升柔韧性、缓解压力、改善焦虑抑郁,提升睡眠质量。
肾友不建议练习高温瑜伽,避免脱水加重肾损伤。
7、太极
太极温和安全,适合各期肾友,尤其体力较差者。可提升平衡与灵活性,减轻体内炎症,同时调节情绪、缓解焦虑抑郁,已被纳入肾病患者运动康复推荐项目。
8、力量训练
又称抗阻训练,如深蹲、平板支撑、哑铃、弹力带训练等。肾功能下降与衰老易导致肌肉流失,使人虚弱乏力。
力量训练能增肌、减轻炎症、改善体质,对透析患者尤为重要,肌肉状况与生存期密切相关。专家共识建议配资股中心官网,各期肾友均可将有氧运动与抗阻运动穿插进行。
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